
Joga za trudnice
ZAŠTO SE JOGA PREPORUČUJE TRUDNICAMA?
Joga uči buduće mame kako da trudnoći i porodu priđu pozitivno, svjesno i s bezgraničnim povjerenjem u vlastite sposobnosti i snagu. Zato vježbanje joge tijekom trudnoće može umiriti, opustiti i osnažiti ženu.
ŠTO SE UČI NA SATOVIMA JOGE ZA TRUDNICE?
Položaji su prilagođeni mogućnostima i trimestru svake trudnice, a mogu se i dodatno prilagoditi u odnosu na individualne potrebe. Naučit ćete kako da pravilno dišete i da se opustite, kako da se pripremite za ugodniji porod, kako da ostanete fit, da imate kvalitetniji san i budete mentalno usredotočene, kao i da umanjite stres i anksioznost.
Moći ćete da se bolje nosite sa pojedinim neugodnostima koje trudnoća ponekad zna da donese, na primer s bolovima u leđima, promjenama u balansu, mučninama, povećanim apetitom i mogućim viškom kilograma. Ono što ćete sigurno brzo usvojiti je izbor adekvatnih položaja (aktivnih i pasivnih asana) i tehnika disanja uz koje ćete održati i unaprediti tonus mišića, njihovu fleksibilnost i izdržljivost.
Ovo je, pored samog poroda, od velikog značaja i u prvim bebinim mjesecima, kada je moguće da ćete teže nalaziti vrijeme za redovno vežbanje joge (a možda i ne!).
DA LI JE JOGA SIGURNA TIJEKOM SVA TRI TRIMESTRA TRUDNOĆE?
Trudnice mogu dolaziti na satove joge od početka trudnoće, posebno ako su i do tada vježbale (jogu ili slične aktivnosti). Ukoliko u prvim tjednima trudnoće patite od mučnina i ne osjećate se spremnom za satove joge, pričekajte da mučnine prođu pa nam se pridružite.
Prenatal joga nudi veliki izbor položaja, kao i tehnike disanja i opuštanja koji mogu da se izvode tijekom cijele trudnoće, uz prilagodbu kako trudnoća napreduje. Najbitnije je da trudnica osluškuje svoje tijelo i poštuje trenutna ograničenja i potrebu za odmorom.
KADA JE NAJBOLJE POČETI S JOGOM I DO KAD JE MOGUĆE IĆI NA VJEŽBE?
Najbolje je početi što ranije, ukoliko se trudnica osjeća dobro i nema posebnih ograničenja od svog doktora.
Trudnice obično idu na jogu do pred sam kraj trudnoće, jer se položaji i tehnike prilagođavaju tako da im koriste i stvaraju ugodu i u posljednjim tjednima trudnoće.
Pogledajte još
Što je Epiziotomija?
Vestibulum gravida augue, consectetur adipiscing elit hasellus. Tempor accumsan apibus liqua.sed
Carski rez
Vestibulum gravida augue, consectetur adipiscing elit hasellus. Tempor accumsan apibus liqua.sed
Torba za rodilište
Vestibulum gravida augue, consectetur adipiscing elit hasellus. Tempor accumsan apibus liqua.sed